La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) en un informe emitido en el año 2003, fijó la cantidad diaria recomendada del consumo de naranjas en 80 miligramos al día.
Un vaso de zumo de naranja contiene más del 50% de la CDR, en la dieta en una mujer.
Tomar un zumo de naranja en ayunas nos proporciona energía y humor para afrontar el resto de la jornada, además de tener innumerables ventajas y beneficios:
- Purifica el organismo.
- Previene la formación de piedras en el riñón.
- Mejora el tránsito intestinal, lo que nos ayuda a conservar la línea.
- Ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y la presión arterial.
- Reduce el riesgo de padecer un infarto.
- Constituye una rica fuente de vitamina C, que previene los resfriados.
- Reduce la oxidación celular, retardando el envejecimiento y evitando muchas enfermedades.
- Ayuda a asimilar el hierro, en caso de anemia.
- Favorece la creación de colágeno.
- Mejora la digestión, aliviando el exceso de acidez gástrica.
- Previene la formación de cataratas y la pérdida de visión.
- Ayuda a regular la cantidad de azúcar en sangre.
- Contribuye a la eliminación del ácido úrico.
- Ayuda a prevenir la sordera.
- Es importante como preventivo del cáncer.
- Ayuda a mejorar la circulación de la sangre.
- Reduce la degeneración muscular.
- Ayuda al buen funcionamiento del hígado, ya que evita la mala digestión, la hinchazón y el exceso de fermentación de los alimentos.
Como ves, son muchísimas las ventajas del consumo diario de esta fruta que nos ayuda a mantenernos jóvenes y sanas a la vez que resulta muy gratificante.
Además, si en lugar de consumirla en zumo, ingieres la pieza de fruta:
- Tendrás más vitaminas durante toda la mañana, ya que el organismo distribuye el azúcar de forma más mesurada.
- Al comer una naranja, ingieres azúcar con fibra, de forma que favoreces la evacuación de residuos del organismo.
- Al ingerir un producto sólido, tu cuerpo tiene más sensación de saciedad, por lo que puedes ir aplazando la ingesta de alimentos.
Tampoco es conveniente sobrepasar el límite de los 2000 mg diarios, que pueden provocar diarrea, náuseas y cólicos estomacales.
Lo importante es llevar una dieta equilibrada para favorecer el desarrollo de nuestro organismo de una forma correcta.
Incorpora la naranja a tu dieta y aportarás a tu cuerpo vitamina C, vitamina A, calcio, hierro, potasio y magnesio, entre otros nutrientes, que contribuirán a fortalecer tu salud y a aumentar tus defensas.
¡Yo me apunto!, ¿y tú?